Das Management einer Angstkrise besteht darin, die Symptome zu erkennen und Anpassungsstrategien umzusetzen, um die Kontrolle zurückzugewinnen. Der erste Schritt besteht darin, einen sicheren und ruhigen Raum zu finden, an dem Sie sich bequem hinsetzen oder sich hinlegen können. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, indem Sie langsame und tiefe Atemzüge holen. In der Nase für vier Gebühren inspirieren, vier Gebühren halten und sechs Zählungen durch den Mund ausatmen. Dies hilft, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihren Geist zu beruhigen. Erdarbeiten können auch vorteilhaft sein; Versuchen Sie, sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren, indem Sie fünf Dinge identifizieren, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie fühlen können, und eine Sache, die Sie schmecken können. Wenn Sie an diesen Praktiken beteiligt sind, können Sie Ihre Aufmerksamkeit von Angst ablenken und ein Gefühl der Ruhe fördern.
Um eine Angstkrise schnell zu stoppen, ist es wichtig, Techniken zu verwenden, die dazu beitragen, die Symptome im Moment zu lindern. Tiefe Atmung ist eine der effektivsten Methoden; Konzentrieren Sie sich darauf, langsame und gemessene Atemzüge zu nehmen, um Hyperventilation entgegenzuwirken. Visualisierung kann auch helfen; Stellen Sie sich einen friedlichen Ort oder ein beruhigendes Szenario vor, das Ihnen Komfort bringt. Eine andere Technik ist die progressive Muskelrelaxation, bei der Sie tendieren, und dann jede Muskelgruppe in Ihrem Körper entspannen, was dazu beitragen kann, die mit Angstzuständen verbundene körperliche Spannung zu verringern. Darüber hinaus kann die Verwendung positiver Affirmationen oder daran erinnert, dass Angstzustände während des Angriffs ein Gefühl der Kontrolle stärken.
Regel 3-3-3 für Angst ist eine Landungstechnik, die dazu beitragen soll, den Geist der Angst abzulenken, indem sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert. Um diese Technik zu verwenden, schauen Sie sich zunächst um und nennen Sie drei Dinge, die Sie sehen können, wie Objekte im Raum oder Farben um Sie herum. Identifizieren Sie dann drei Dinge, die Sie hören können, ob es sich um den Klang einer Kontrolluhr handelt, Personen, die sprechen oder im Hintergrundmusik. Bewegen Sie schließlich Ihren Körper und bemerken Sie drei Dinge, die Sie wie die Textur Ihrer Kleidung, die Oberfläche des Stuhls, auf dem Sie sitzen, oder den Boden unter Ihren Füßen spüren können. Wenn Sie sich an dieser Übung einlassen, können Sie Ihren Geist wieder aufnehmen und die Intensität der Angst verringern.
Eine Angst zu beruhigen, bietet Unterstützung und Komfort ohne Urteilsvermögen. Schaffen Sie mit einer sicheren und komfortablen Umgebung für sie. Ermutigen Sie sie, langsam und tief zu atmen, indem Sie sie bei Bedarf durch eine Atemübungsübung führen. Erkennen Sie ihre Gefühle und lassen Sie sie wissen, dass es normal ist, sich ängstlich zu fühlen. Eine beruhigende Präsenz zu bieten kann nützlich sein; Manchmal kann die einfache Tatsache, mit ihnen schweigend zu sitzen, Komfort bieten. Ermutigen Sie sie, auszudrücken, was sie brauchen, ob sie über ihre Gefühle sprechen oder friedliche Zeit verbringen sollen. Ihre Unterstützung kann einen erheblichen Unterschied bewirken, indem Sie ihnen helfen, ihre Angst zu überwinden.
Sofortige Hilfe bei Panikattacken umfasst häufig psychische und körperliche Strategien. Es ist wichtig, der Person zu helfen, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren. Bitten Sie sie, langsam und tief zu atmen, um der Hyperventilation entgegenzuwirken. Die Bereitstellung eines sicheren Raums, an dem sie sitzen oder ins Bett gehen können, kann ebenfalls von Vorteil sein. Wenn möglich, nehmen Sie sie in Erdungstechniken wie die 5-4-3-2-1-Methode ein, um sich wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Versichern Sie ihnen, dass sie in Sicherheit sind und dass die Panik irgendwann gehen wird. Wenn der Panikangriff bestehen oder degeneriert, planen Sie, professionelle Hilfe zu bitten oder sie zu ermutigen, einen Gesundheitsdienstleister zu kontaktieren, um mehr Hilfe zu erhalten.
