Zu den fünf Schlüssel zur Bekämpfung von Wut gehören die Erkennung von Triggern, die Praxis von tiefen Atmung, die positive Selbstverwendung, die Entwicklung von Fähigkeiten zur Problemlösung und die Unterstützung für Unterstützung. Die Erkennung von Triggern besteht darin, Situationen, Menschen oder Ereignisse zu identifizieren, die Ärger verursachen. Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie sich auf sie vorbereiten. Die Praxis des tiefen Atmens hilft, Ihren Geist und Körper zu beruhigen und es Ihnen zu ermöglichen, die Kontrolle zurückzugewinnen. Positive Selbstkontrolle ermutigt Sie, negative Gedanken in Frage zu stellen und sie durch konstruktive Dinge zu ersetzen. Durch die Entwicklung von Fähigkeiten zur Problemlösung können Sie die tiefen Ursachen Ihres Ärgers behandeln, anstatt sich zu entfernen. Schließlich kann die Suche nach Unterstützung für Freunde, Familie oder Fachleute eine Perspektive bieten und Ihnen helfen, Ihre Emotionen effektiv zu verwalten.
Um den Wut sofort zu kontrollieren, verwenden Sie Techniken wie das Einnehmen von Tiefen, zählen Sie Ten und ziehen Sie sich aus der Situation zurück. Die tiefe Atmung verlangsamt Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, Ihren Geist zu beseitigen und die Intensität Ihrer Wut zu verringern. Das Zählen von zehn gibt Ihnen einen Moment Zeit, um eine Pause einzulegen und zu denken, bevor Sie reagieren, wodurch impulsive Explosionen verhindert werden. Entfernen Sie nach Möglichkeit die Situation, um einen physischen Raum zu schaffen, sodass Sie abkühlen und Ihre Gedanken zusammenbringen können. Die körperliche Aktivität wie Gehen oder Bewegung kann auch dazu beitragen, Energie und Frustration freizusetzen.
Der fünf -stufige Ansatz zur Verwaltung von Wut beinhaltet die Identifizierung des Problems, die Erkennung Ihrer Gefühle, die Berücksichtigung der Konsequenzen, die Erzeugung von Lösungen und die Bewertung Ihrer Optionen. Identifizieren Sie zunächst das spezifische Problem, das Ihren Ärger verursacht. Dann erkennen Sie Ihre Gefühle und erkennen Sie die Emotionen, die Sie fühlen. Betrachten Sie die Konsequenzen Ihres Ärgers, sowohl unmittelbar als auch langfristig, um die Auswirkungen auf sich und andere zu verstehen. Generieren Sie potenzielle Lösungen zur Lösung des Problems und konzentrieren Sie sich auf konstruktive Mittel zur Bewältigung. Bewerten Sie schließlich Ihre Optionen und wählen Sie den besten Aktionsplan aus, der Ihre Werte und Ziele ausrichtet.
Die fünf Wutregeln beziehen sich auf die Strategien, mit denen Sie Ihren Ärger effektiver verwalten können. Erstens ist es wichtig zu verstehen, dass Wut eine normale Emotion ist. Wenn Sie dies erkennen, können Sie konstruktiver beantworten. Zweitens erkennen Sie an, dass Ihr Ärger häufig auf unzufriedene Bedürfnisse oder Erwartungen verwurzelt ist und Sie ermutigt, diese zugrunde liegenden Probleme zu lösen. Drittens kommunizieren Sie Ihre durchsetzungsfähigen Gefühle eher als aggressiv, um sich auszudrücken, ohne anderen zu schaden. Viertens erhalten Sie eine Verzögerung, um abzukühlen und nachzudenken, bevor Sie reagieren, und ermöglichen eine klarere Reflexion. Versuchen Sie schließlich, Konflikte friedlich zu lösen, indem Sie sich auf Lösungen konzentrieren, anstatt andere zu beschuldigen und gesündere Beziehungen zu fördern.
Die vier Ts des Ärgers repräsentieren Auslöser, Gedanken, Wartezeiten und Techniken. Die Auslöser sind Ereignisse oder Situationen, die Ärger verursachen; Verständnis kann Ihnen helfen, Ihre Antworten zu erwarten und zu verwalten. Gedanken beziehen sich auf die Interpretationen und Überzeugungen, die Sie über Auslöser haben. Die Erkennung negativer Reflexionsmodelle kann Ihnen helfen, Ihren Standpunkt zu verweisen. Die Wartezeiten beinhalten, sich von der Situation zum Abkühlen zu entfernen und einen Raum für die Reflexion und Verringerung der impulsiven Reaktionen zu bieten. Die Techniken sind verschiedene Anpassungsstrategien und -mechanismen, wie Atmung oder tiefe Übung, mit denen Sie Ihren Ärger effektiv und konstruktiv verwalten können.
